這10招能幫助睡眠的妙招,一直做錯每晚才會睡不好或失眠的事情。改變後每晚快速入眠!

這10招能幫助睡眠的妙招,一直做錯每晚才會睡不好或失眠的事情。改變後每晚快速入眠! 1. 不要熬夜工作:把重要的工作放在早上完成,不要熬夜加班!根據HelpGuide.org,在早上活動能加...


這10招能幫助睡眠的妙招,一直做錯每晚才會睡不好或失眠的事情。改變後每晚快速入眠!

1. 不要熬夜工作:把重要的工作放在早上完成,不要熬夜加班!根據HelpGuide.org,在早上活動能加速新陳代謝並分泌減緩壓力的皮質醇!


2. 重設生理時鐘:每天固定時間睡覺跟起床,才能重新調整生理時鐘!


3. 讓自然光照入:另一個改善睡眠品質的方法則是控管自然光!褪黑激素是掌握睡眠品質的關鍵,而光線能影響褪黑激素的分泌。接觸到陽光時,分泌的褪黑激素會減少;等到晚上暗下來時,分泌的褪黑激素會增加。試著在早上上班前,坐在陽光灑進的窗邊座位或是在太陽下散步吧!



4. 睡前2小時別看電腦螢幕:當你準備要睡覺時,房間要越暗越好。房間越暗,褪黑激素的分泌量越多,越容易入睡!這就是為什麼睡前別看手機、電腦和電視!



5. 在下午2點喝最後一杯咖啡:根據WebMD,咖啡因需要8到10個小時才能被完全排出體外,所以盡量不要在太晚的時候喝咖啡!



6. 避免在太晚吃太重口味的食物:專家建議睡前1個小時就不該再進食,尤其是重口味的食物,因為會刺激胃部,導致消化不良!



7. 試試「4-7-8」 呼吸法:美國醫生Andrew Weil發明了「4-7-8」呼吸法,宣稱能幫助大家在60秒內感到睡意。首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後呼氣8秒,重複3次,便能進入睡眠狀態。


8. 按摩穴道:參考這部穴道按摩教學影片吧!



9. 想像一個帶給你快樂的地方:閉上雙眼想像一個和平寧靜的地方,像是美麗的海灘或是繽紛的花海,專注於這個地方能幫助你放鬆,讓你更容易入睡!



10. 替腳保暖:WebMD建議,睡覺時將溫度設在18度到22度,房間涼一點能睡得比較舒服!不過你的手腳可能會感到冰冷,讓你翻來覆去睡不著!這樣的情況發生的時候,就穿上襪子睡覺吧!


大家快分享出去吧!
每天收到最有趣的新聞!快按讚!


名稱

女性 女性專區 心理 心靈 可惡 可愛 打扮 正妹 生活 地球 成人 兩性 社會 表演 帥哥正妹 建築 政治 星座 科技 科學 美容 致富 音樂 食物 娛樂 恐怖 旅遊 時尚 健康 偵探 動物 動漫 商業 救援 設計 惡作劇 智慧 測驗 愛情 感動 新聞 跳舞 遊戲 運動 預告片 精選 舞蹈 影片 歷史 親子 醫學 寵物 爆笑 爆笑 娛樂 藝術 攝影 驚奇 靈異 adult DIY LGBT
false
ltr
item
香港網誌: 這10招能幫助睡眠的妙招,一直做錯每晚才會睡不好或失眠的事情。改變後每晚快速入眠!
這10招能幫助睡眠的妙招,一直做錯每晚才會睡不好或失眠的事情。改變後每晚快速入眠!
https://4.bp.blogspot.com/-U2Jz0clLElY/VtHCwhEqDuI/AAAAAAAAQdE/VtRP2cNuyRI/s1600/%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E5%25A5%25BD2.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-U2Jz0clLElY/VtHCwhEqDuI/AAAAAAAAQdE/VtRP2cNuyRI/s72-c/%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E5%25A5%25BD2.jpg
香港網誌
http://www.maghk.com/2016/02/10_27.html
http://www.maghk.com/
http://www.maghk.com/
http://www.maghk.com/2016/02/10_27.html
true
8447348095839516622
UTF-8
Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy