「讓胸部從A罩杯變D罩杯」變得越來越堅挺...豐胸瑜伽超快看到效果!

1. 戰士式。 首先,把雙腳平行打開。左腳左轉90度後,右腳往內轉,之後讓左膝蓋彎曲起來。讓右腿保持直直的後,把手臂舉起到肩上,接著轉頭看著手腕。做8-10次後,以右側做同樣的動作。 2. 三角式。 站立後分開雙腿,右腳轉15度,左腳90度。左手碰著左腳...

1. 戰士式。

7個能讓胸部變得越來越堅挺「讓胸部從A罩杯變D罩杯」豐胸瑜伽。#1超快看到效果!

首先,把雙腳平行打開。左腳左轉90度後,右腳往內轉,之後讓左膝蓋彎曲起來。讓右腿保持直直的後,把手臂舉起到肩上,接著轉頭看著手腕。做8-10次後,以右側做同樣的動作。

2. 三角式。


7個能讓胸部變得越來越堅挺「讓胸部從A罩杯變D罩杯」豐胸瑜伽。#1超快看到效果!

站立後分開雙腿,右腳轉15度,左腳90度。左手碰著左腳踝後,把右臂朝上,保持一條直線。接著把臉朝上看著左手手指,5個呼吸後換另一側重複動作。

3. 眼鏡蛇式。


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俯臥後深吸一口氣,慢慢抬起軀幹,保持下身貼地。抬頭向上看後呼氣,再把身體回到原來的位置,並慢慢增加維持的時間。


4. 弓式。


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向下躺平後呼氣,接著慢慢抬起和彎曲膝蓋,雙手提著雙踝,讓頭保持平行。呼氣後以雙手拉著雙腿,保持動作約30秒,之後再重複動作。

5. 車輪式。


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背部朝下平躺後,比肩寬一點地稍微張開雙腳,接著向上抬起屁股。這時,你的手掌要朝背部。呼氣後,手臂保持直線,抬起胸部和臀部,保持30秒,越高越好。


6. 肩倒立式。


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仰臥後雙手放在身體兩側,掌心朝上。呼氣後,不要讓軀幹移動地,把臀部和髖部抬高,把膝蓋帶到胸部。把雙手置於髖部,肘部往下壓後,上提軀幹至臀部,跟地面呈垂直狀態,之後把雙膝帶到頭部。接著,雙手放到背部中間,覆蓋雙腎後抬高軀幹、髖部和膝蓋,直到胸部。用雙手按著背部,向上伸直整個身體。這時,脊柱一定耍保持直直的,可維持約2分鐘。呼氣後把膝蓋彎曲,讓大腿回到胃部後放回地板。

7. 駱駝式。


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跪地後把雙腳並在一起,往後彎腰後把手放在腳跟上,保持30秒,之後重複。
來源:Brightside
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香港網誌: 「讓胸部從A罩杯變D罩杯」變得越來越堅挺...豐胸瑜伽超快看到效果!
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