7個為什麼睡飽還是超累的真相,早餐吃麥片超母湯

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有時候即使睡很飽還是很累,或是整天都覺得沒精神,這種症狀被稱為「慢性疲勞」。聽起來很嚴重,但其實沒那麼可怕,可以透過養成健康的生活習慣來改善,今天就來告訴你原因和改善方法!

1. 飲食習慣不正確。


 
精緻澱粉、碳水化合物會讓你的血糖快速升高,像是麥片早餐、麵包、餅乾、義大利麵等等,他會讓你精力充沛,但當血糖下降時就會馬上感到疲倦。試著少吃這些加工碳水化合物吧!可以用高纖維食物代替。
 

2. 運動量不足。


 
下班後真的只想躺著,或許你會覺得癱在沙發上會讓你恢復體力,但實際上每天保持運動量很重要,這會幫你降低疲勞。一項2008年的研究顯示,年輕人只要每週進行3次低強度運動,每次20分鐘,活力就會比較充沛,疲勞程度也會降低。所以,動起來吧大家!

 

3. 你的睡眠品質不佳。


 
即使睡滿7到9小時,起床還是覺得很累,其實睡眠品質跟時間一樣重要,建議大家試著每天在同樣的時間睡覺和起床。另外,不要晚上喝咖啡,睡前也不要看電視或手機,這聽起來很簡單,卻很多人做不到,試著做一個禮拜看看吧!睡眠品質會大大改善,早上起來會覺得神清氣爽喔!

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4. 你或許有麩質不耐症。


 
大家應該聽過乳糖不耐症,有這種症狀的人喝牛奶就會拉肚子,麩質不耐症也是類似道理,只是他的症狀會有疲勞、關節痛、憂.鬱或焦.慮、腹瀉或便秘等。
 

5. 水喝太少。


 
一項研究顯示,跑步時補充水分,比起沒喝水的人更不容易感到累。如果身體缺水,不只會讓身體能量降低還會讓人無法集中精神。
 

6. 壓力太大了。

 

 
 

 
 

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