小妹妹太鬆早仄想更緊實加倍快感?快學會5個加強骨盆底肌肉越來越『性』福的必做運動~

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大家上健身房時,通常會想要訓練背肌、腹肌等等,但是大家通常都會忘記還有一個很關鍵的地方,那就是骨盆底肌,如果骨盆底肌肉鬆弛的話,通常會導致一些健康問題,例如漏尿、背痛等等,連性生活也會有所影響!因此英國的摔跤冠軍麥可尼文 (Keith McNiven) 就教大家5個動作,讓大家可以輕鬆加強骨盆底肌肉。


 
麥可尼文表示女性在分娩過後,或是更年期、老化都會讓肌肉變得更鬆弛,陰道是首當其衝受到影響的地方,因此多做這些運動可以幫助陰道變得更加緊實,增加性滿足度。
 

1. 凱格爾運動:坐在地板或瑜珈墊上,雙腿加錯,盡可能地緊縮你的骨盆、陰道和肛門,持續2、3秒鐘後再慢慢放鬆,這樣重複10次。其中繃緊和放鬆的動作都非常的重要,也可以配合深呼吸,這將會有所幫助。


 

2. 提臀橋式:這個動作首先要先躺著,然後將膝蓋彎曲,雙腳踩地,之後慢慢把你的臀部提起,記得肩膀和雙手要緊貼地板,最後再將臀部慢慢放回地板。

 

3. 抬腿肌力運動:首先先在地上躺平,接著腹部慢慢用力,並且將雙腿朝著天花板抬起來,膝蓋不要彎曲,感受那緊繃著的感覺,這有助於訓練腿部,對陰道緊實更是有很大的幫助。


 

4. 藥球仰臥起坐:坐著時先將膝蓋彎曲,雙腳踩地,接著將背部躺在地上,然後拿著一顆藥球,慢慢地坐起來,感受到腹部的肌肉有緊繃感。拿著藥球進行是更進階的動作,除了可以讓陰道更加緊實之外,也可以訓練六塊肌。


 

5. 愛愛:沒錯,就是在床上好好地愛愛,當女性達到高潮的時候,骨盆底肌就會有收縮的動作,這將會是加強骨盆底肌的最好機會。


 

想要知道更多有關凱格爾運動的話,可以參考下方影片:

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