不用按摩師~18個可以自己在家裡做的簡單拉伸運動全身肌肉運動圖~

1. 胸鎖乳突肌伸展。


 
用手撐著臀部並挺直後背,小心地抑頭。 如果你想伸展多一點,可以把手壓在前額上,並小心地下壓。
 

2. 胸鎖乳突肌側伸展。


 
在左手的幫助下,把頭彎到左邊,嘗試以左耳觸碰肩膀,做完後換另一邊。
 

3. 背闊肌。


 
四肢著地後,慢慢地向後移動臀部,並嘗試用額頭碰觸地面。

 

4. 腹肌。


 
跪地後把雙手放在腳上,接著慢慢將臀部向前推。
 

5. 胸肌+背闊肌。


 
把手放在牆上,接著慢慢地,做完後換另一邊。
 

6. 腿筋。


 
坐在地面上,大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋,並把腳保持在地板上。
 

7. 三角肌中束。


 
伸直手臂後,用另一隻手稍微按壓以加強伸展效果,做完後換另一隻手。

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