生活 比公主病清單還神聖~焦慮症女孩列15項勇敢清單送給男友:不要怕,讓跟上你的呼吸

比公主病清單還神聖~焦慮症女孩列15項勇敢清單送給男友:不要怕,讓跟上你的呼吸

除了憂鬱症、躁鬱症之外,大家一定也聽過焦慮症,其實在現代社會中幾乎每13人就有1人罹患有焦慮症,只是輕重程度不一樣而已;尤其有時焦慮症發作時,身旁的人可能會查覺不到,即使知道也很難給予解決方法,因此有人乾脆寫了一些注意事項,希望她的另一半可以好好理解。


 

在國外有一名女演員凱爾西 (Kelsey Darragh) ,一直以來她都深陷焦慮和恐慌的困擾,為了讓她的男友可以了解她的病情,並且給予幫助,凱爾西決定列出15項清單給男友,希望對方可以幫助她度過難關。


 

而這15項分別有:1. 當焦慮症發作時,我會感到很害怕,但說不出任何原因,因此這時後千萬不要嚇我,也不要對我發脾氣;2. 幫我找到我的藥,然後確保我有吃下去;3. 一直要我深呼吸會讓我感到挫折,但這對我來說是有用的,因此試著讓我的呼吸跟上你的節奏吧!


 
4. 可以給一些我們能一起做的「溫和的建議」,讓我能分散注意力,不要告訴我那是必須的或應該要做的,即使我拒絕的話你也要好好聆聽;5. 當我覺得恐慌時,你要提醒我這以前也曾經歷過,一切都會過去的,這些沒什麼。你也可以說些有關我或是我們生活中有趣的事情,讓我可以笑出來。

 

6. 有時候喝水可以幫助我減緩焦慮症狀,但是千萬不要強迫我喝,不然我保證我會吐;7. 陪著我一起深呼吸;8. 如果我們可以離開現在所處的地方,那就帶我回家吧!9. 當你發現我發病時,拜託對我好一點,這時候我會非常不像我自己,我會感到抱歉、有罪惡感,拜託不要對我失望。


 
10. 有時候一個擁抱可以讓我更有安全感;11. 雖然幫助我深呼吸可能有點難,但是這真的是關鍵中的關鍵;12. 如果情況真的很糟糕的話,幫我打給我媽媽或是我的好友吧!13. 請不要對我說對抗這些焦慮或恐慌,或是就讓一切過去吧,因為每次自己試圖想要掌控這些想法時,只會讓我變得更糟糕。
 

14. 對我說N次:跟我一起深呼吸,你也許無法控制它,但你還有我!15. 當這一切都結束的時候 (可能已經是好幾個小時之後) ,你可以試著跟我談論這件事情,像是:你覺得如何?下次我們該怎麼做?


 

當凱爾西在推特上分享了這15點手寫注意事項後,也鼓勵大家可以多多轉發,希望可以幫助到更多人。而網友們看到後也紛紛認同這些事項,並分享了自己的經驗,以及自己對抗焦慮症或恐慌症的方法。


 

「音樂!音樂真的有用!唱一首你最喜愛的快樂歌曲,或是就這樣跳舞吧!這對我來說很有用。」