一堆人都做錯了~15個不但沒練到肌肉還造成運動傷害的嚴重錯誤健身姿勢~

1. 橋式。


 
錯誤:背弓起來。這樣是練到你的下背而不是屁股。正確:膝蓋彎曲,抬起骨盆,確認肩膀到膝蓋有保持直線,盡可能的把屁股夾緊,然後專注在腹部肌肉上。
 

2. 側邊弓箭步。


 
錯誤:上身前傾太多、膝蓋過度彎曲,會讓你的脊椎和膝蓋負擔太大。正確:上身保持直立,深蹲時,膝蓋大概彎曲90度左右就好。
 

3. 棒式。


 
錯誤:背部沒有保持直線,這個動作就會失去運動效果。正確:身體從頭到腳踝成一直線,手臂和地板保持約90度,脖子不要彎曲。

 

4. 背負式深蹲。


 
錯誤:如果膝蓋超出腳趾,槓鈴放在脖子上,重量就會跑到腳上,而且可能會傷到脖子或跌倒。正確:槓鈴的位置應該大約要在腳的中間,背部彎曲,腳跟貼地,保持大腿和地面平行,然後不要蹲太低。
 

5. 正確抓握槓鈴。


 
錯誤:槓鈴放在脖子上,會容易受傷。正確:手肘往後,肩胛骨往後收緊,把槓鈴放在肩胛骨上方肌肉的位置,確保你可以抓穩槓鈴。
 

6. 抓啞鈴或是槓片深蹲。


 
錯誤:肩膀和背部縮成圓弧形,或是蹲太低。正確:肩膀挺直,收緊肩胛骨,背部挺直,下背可以些微彎曲,深蹲時大腿和地板必須保持平行。
 

7. 硬舉。


 
錯誤:腿和手臂沒有垂直,槓鈴會容易掉下來傷到你的身體。正確:膝蓋彎曲,胸部往前,下背弓起,骨盆往後,腿和手臂要和地板垂直。

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