60秒入睡法~神秘數字478照做就能爽睡到天亮,網友:真的用

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大家有失眠的困擾嗎?小編每次睡不著,都會想說既然睡不著那乾脆來划手機好了,不然躺著一直看天花板也不是辦法,結果越滑越嗨,時間就來到了3點……相信很多人也是跟我有一樣的困擾,但是今天要告訴大家一招60秒入睡法,解救像你我這樣受失眠所苦的人們。


 

這個神奇的60秒入睡法叫做4-7-8呼吸法,主要是可以幫助人們放鬆心情。而且安德魯博士 (Dr. Andrew Weil) 還超貼心地做了一組GIF圖,讓大家可以更了解到底要怎麼做這個呼吸法。安德魯博士也說,這個4-7-8呼吸法可以有效幫助人們。除了可以讓人更快入睡以外,還可以舒緩壓力、焦慮等等的症狀,不過需要練習才可以自然地融入生活當中。


 
首先,要把舌頭抵在上顎然後保持這個動作。
 

 
之後把所有空氣都吐出來。

 

 
然後再用鼻子安靜的吸氣4秒。
 

 
之後憋住這口氣7秒。(如果7秒太長的話可以縮短,但重要的是每個步驟之間的比例要一樣。只要記住吐氣一定要是吸氣的2倍就好。)
 

 
之後花8秒用嘴巴把所有的氣都「呼」地慢慢吐出來。只要重複做4次,就能進入放鬆的狀態好好入睡。
 

這個神奇的呼吸法也讓很多受失眠所苦的網友忍不住嘗試,很多人都說「真的有用」甚至還有女演員用這個方法來幫助自己工作!


 
「我做了3次之後直接睡死,真的有用!」

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